갱년기 증상 30가지 자가진단 및 갱년기에 좋은 음식 알아보자 2023최신ver

갱년기란 여성이 생리기능이 완전히 멈추는 기간을 의미합니다. 일반적으로 40대 후반부터 50대 초반에 시작되며, 생리주기가 불규칙해지며 최종적으로 생리가 완전히 끝나게 됩니다. 이 기간 동안 여성의 호르몬 수준이 변화하면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타나기도 합니다. 오늘은 이러한 갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 음식에 대하여 알려드리도록 하겠습니다.

갱년기 증상 30가지 소개

 

갱년기는 여성에 따라 증상의 정도와 종류가 다를 수 있으나, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

월경 불규칙

기억력 저하

감정 변화 (우울감, 불안 등)

땀과 열기 많이 느끼기

생리통, 경추통증 증가

뼈 강도 감소

수면 장애

피로감

소변 빈도 증가

혈압 상승

호르몬 부족으로 인한 피부 변화

성욕 감소

경련

두통

식욕 변화

몸이 나른하고 쉽게 지침.

손바닥,발바닥에서 땀이 많이 남.

탈모 증세가 발생됨.

코골이가 심해짐

수면장애가 생긴다.

변비, 설사 등 배변장애가 발생함

혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저림.

안면 홍조

열감 없이 오한을 느낌

명치가 답답하고 역류성 식도염같은 증상

이유없이 심장이 두근거림

호흡이 가빠짐

삶에 의욕을 잃음

추위와 더위에 예민해짐

빈뇨와 요실금이 발생함

 

위와 같은 증상들 중에 최근 자주 발생하는 증상들이 다수 있다면, 갱년기를 의심해보셔야 합니다.

 

에스트로겐은 생리와 임신 등 여성 기능 외에도 유방이나 성기의 성장, 피부와 머리카락을 관리하는 호르몬의 분비도 관여하고 있습니다. 따라서 호르몬의 분비가 감소하면, 에스트로겐에 의해 조절되었던 기능이 작동하지 않게 되면서 부작용이 나타나게 됩니다. 이런 에스트로겐이 떨어진다면 뇌가 여성 호르몬이 더 잘나오도록 난소에 신호를 보내는 등의 방법을 통하여 치료를 합니다. 또한 폐경의 경우에는 난소의 기능이 쇠퇴하며 에스트로겐 분비가 가파르게 감소하기 때문에 더욱 갱년기 증상이 심해지게 됩니다.

 

 

남성갱년기의 경우에는 ?

 

갱년기는 중년남성에게도 나타나게 됩니다. 약 20% ~ 30%의 남성들이 갱년기를 체험하게 됩니다. 이러한 경우는 남성 호르몬의 양이 점점 감소하게 되면서, 신체가 노화되는 현상입니다.

 

 

 

 

확실히 확인한 증상과 주의해야 할 점

 

갱년기 증상은 여성의 생리기능이 완전히 멈춘 후 확인됩니다. 증상의 정도와 종류는 개인별로 다르며, 일부 여성은 갱년기를 거의 무증상으로 지나가기도 합니다. 그러나 증상이 뚜렷하게 나타나는 경우, 주의해야 합니다. 특히, 감정적인 변화나 신체적 불편함이 지속되는 경우 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

갱년기 영양 요구와 식단의 중요성

 

갱년기는 여성의 호르몬 변화와 함께 신체적 변화가 일어나기 때문에 영양 요구가 변화할 수 있습니다. 갱년기를 건강하고 원활하게 보내기 위해서는 올바른 식단 구성이 중요합니다. 특히, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등의 미네랄과 식이 섬유, 단백질, 피토에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음시과 영양소

 

갱년기에 좋은 음식과 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 요거트, 치즈  그리고 녹황색 채소와 달걀에서 얻을 수 있는 루테인, 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소 그리고, 아메리칸크레나베리를 포함한 심황류 식품이 있습니다. 단백질이 풍부한 생선, 닭고기, 콩, 콩나물 등도 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

여성갱년기에 좋은 음식

갱년기 증상 완화에 도움되는 식재료 

 

갱년기 증상 완화에 도움되는 식재료로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 대추: 피로를 줄이고 간기능을 도와줍니다.

2. 쑥: 쑥은 갱년기 기간에 특히 유용한 식재료로, 항산화 작용과 혈액순환을 도와주는 효과가 있습니다.

3. 검은콩: 이소플라본과 루테인 등의 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

4. 감자: 감자에 함유된 필로퀴톤과 비타민 C가 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

5. 호두와 아몬드: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

6. 삼투모과: 갱년기 증상 중 감정 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

7. 견과류: 강력한 항산화 작용을 통해 갱년기 증상 완화에 기여합니다.

8. 석류 : 석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문난 음식입니다. 여성호르몬과 유사한 물질이 많이 들어있기 때문입니다.

 

이처럼, 갱년기에 좋은 음식과 영양소를 적절하게 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 그러나 갱년기 증상은 개인별로 다를 수 있으며, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등과 함께 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 식사 구성과 함께 간단한 운동이나 요가 등을 통해 체력을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 갱년기 증상이 심각하거나 지속적으로 지속되는 경우에는 전문의의 상담과 조언을 받는 것이 좋습니다. 갱년기는 모든 여성이 겪게 되는 자연스러운 과정이며, 올바른 식단과 건강한 라이프스타일로 이 시기를 건강하고 행복하게 보내도록 노력해야 합니다. 갱년기 기간을 건강하게 지낼 수 있도록 식사와 라이프스타일에 주의를 기울이며, 건강한 노후를 위한 준비를 해보는 것이 좋습니다.

 

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