갱년기 영양제 고르는기준 쉽게 알아보자 ( 2023ver )

갱년기가 오면 감정변화와 신체적인 변화를 겪게 되는데요. 지금 내가 겪고 있는 증상이 갱년기 증상인지 헷갈려하시는 분들도 있고, 갱년기를 극복하기 위한 방법을 찾고 계신분들도 계실텐데요. 이전글에 이어 갱년기에 도움 되는 영양제까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

2023.07.19 - [건강&치료] - 갱년기 증상 30가지 자가진단 및 갱년기에 좋은 음식 알아보자 2023최신ver

갱년기 증상 30가지 자가진단 및 갱년기에 좋은 음식 알아보자 2023최신ver

갱년기란 무엇인가?

 

갱년기란 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하면서 정기적인 월경이 끝나는 기간을 말합니다. 주로 40대 후반부터 50대 초반에 이르는 시기로, 여성 호르몬 수준의 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 갱년기 증상을 완화하기 위해 영양제를 선택하는 것이 중요한데, 어떤 기준으로 영양제를 고르는지 알아보겠습니다.

 

 

영양제를 고르는 기준은 무엇인가?

여성갱년기 증상

▶전문가와 상담해보자

갱년기에 따른 증상과 건강 상태는 개인마다 다를 수 있습니다. 따라서 영양제를 선택하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 주치의나 여성건강 전문가와의 상담을 통해 자신에게 필요한 영양소와 영양제 종류를 정확히 파악할 수 있습니다.

▶필수 영양소 함유량 확인하기

갱년기 기간에는 특히 몇 가지 필수 영양소가 더 중요해집니다. 그 중 주목해야 할 영양소로는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 B6, B12, 철분 등이 있습니다. 이러한 영양소가 영양제에 적절히 함유되어 있는지 확인해보세요. 각각의 영양소가 건강에 미치는 영향을 이해하고, 제품의 영양성분 표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 필요합니다.

▶ 천연 원료 우선 선택

갱년기 영양제를 고를 때는 가능하다면 천연 원료가 사용된 제품을 우선 선택하는 것이 좋습니다. 천연 원료는 인체에 부작용이 적고 흡수율이 높을 가능성이 높기 때문입니다. 인공적인 합성 원료를 포함한 제품보다 천연 원료로 만들어진 제품이 ▶ 부작용과 상호작용 주의하기

어떤 영양제를 선택하느냐에 따라 부작용이 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 고용량의 비타민 제품은 비타민 중독을 일으킬 수 있으며, 다른 약물과 상호작용하여 의도하지 않은 결과를 초래할 수도 있습니다. 따라서 이미 복용 중인 약물이 있는 경우에는 주의해서 조합해야 합니다. 이러한 부작용과 상호작용 가능성을 고려하여 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

▶ 브랜드 신뢰도 검토하기

다양한 갱년기 영양제 브랜드가 있기 때문에 제조사의 신뢰도를 검토하는 것이 필요합니다. 신뢰성 있는 브랜드의 제품은 품질과 안전성을 보장하는 경우가 많으며, 소비자들의 후기와 평가도 참고할 가치가 있습니다. 브랜드의 품질 관리 체계와 인증 여부를 확인하여 신뢰성 있는 제품을 선택하세요.

▶가격 대비 효과 비교하기

가격은 영양제를 선택할 때 고려해야 할 요소 중 하나지만, 가격이 모든 것을 결정하는 기준은 아닙니다. 효과적인 갱년기 영양제를 선택하기 위해서는 가격 대비 효과를 비교해야 합니다. 일부 싼 가격의 제품이 효과가 없거나 흡수율이 낮을 수 있으므로, 효과와 가격을 모두 고려하여 적절한 영양제를 선택하시기 바랍니다.

▶개별적인 신체반응 확인하기

갱년기 영양제를 복용한 후 개인의 신체 반응을 주시하는 것이 중요합니다. 각각의 몸은 다르기 때문에 영양제에 대한 개별적인 신체 반응이 다를 수 있습니다. 만약 불편한 부작용이나 이상 반응을 느끼면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

▶꾸준한 복용의 중요성

갱년기 영양제의 효과를 누리기 위해서는 꾸준한 복용이 필요합니다. 단기간에 기대효과를 보기보다는 장기적으로 영양을 보충하여 건강을 지켜나가는 것이 중요합니다. 따라서 꾸준한 복용을 위해 제품 선택 전, 자신에(소제목 9 계속) 맞는 복용 방법을 확인하고, 예상 가능한 일상 생활과 조화롭게 복용할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

▶다양한 제형과 섭취 방법 고려하기

갱년기 영양제는 다양한 제형과 섭취 방법으로 제공됩니다. 종류에는 캡슐, 정제, 분말, 액상 등이 있으며, 개인의 선호와 편의성에 따라 선택할 수 있습니다. 또한 섭취 시간이나 함께 섭취할 음식에 따른 영양소 흡수를 고려하여 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

▶ 식이조절과 병행하기

갱년기 영양제를 복용한다고 해서 식이조절을 소홀히 하면 효과를 기대하기 어렵습니다. 영양제는 건강을 지켜주는 보조적인 역할을 하지만, 균형 잡힌 식단과 함께 병행하여 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 고기와 양파 등 다양한 식재료를 적절히 조합하여 영양소 섭취에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

▶증상에 따라 맞춤형 영양제 선택하기

각 개인이 경험하는 갱년기 증상은 다양합니다. 불면증, 호르몬 변화로 인한 기분 변화, 골다공증 등 갱년기 증상에 따라 맞춤형 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 불면증에 시닉스나 밤에 잘 자고 싶을 때 멜라토닌 등을 함유한 제품을 고를 수 있습니다. 자신이 겪는 증상에 따라 필요한 영양소를 확인하고 선택하도록 합시다.

▶ 이용자 평가와 후기 확인하기

온라인 커뮤니티나 쇼핑몰에서 제품에 대한 다양한 이용자 평가와 후기를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제 사용자들의 경험과 평가는 제품의 효과와 신뢰성을 판단하는데 도움이 될 수 있습니다. 단, 개인차가 크기 때문에 여러 후기를 비교하고 판단하는 것이 중요합니다.

▶ 활동량과 생활습관 고려하기

갱년기 영양제를 선택할 때는 자신의 활동량과 생활습관에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 많이 하거나 활동적인 라이프스타일을 가진 경우에는 더 많은 영양소가 필요할 수 있으며, 이에 따라 제품을 선택해야 합니다.

▶건강한 라이프스타일 유지하기

영양제는 건강한 라이프스타일을 보완해주는 역할을 합니다. 하지만 이를 만병통치약으로 생각하여 부주의한 생활을 하면 효과를 누리기 어렵습니다. 규칙적인 생활, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 함께 실천하여 건강한 갱년기를 유지하는 것이 중요합니다.

▶복용 후 효과 모니터링하기

선택한 갱년기 영양제를 복용한 후에는 자신의 몸 상태를 주시하며 효과를 모니터링하는 것이 필요합니다. 영양제를 복용한 후 증상의 변화나 건강 상태를 기록하여 효과를 확인하고, 만족스러운 결과를 얻기 위해 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

▶ 정기적인 건강 검진 실시하기

갱년기에는 여러 생리적 변화가 일어나기 때문에 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 갱년기 영양제를 복용하더라도 체크업을 통해 건강 상태를 파악하고, 필요한 조치를 취하는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다.

▶ 종합적인 접근으로 건강 관리하기

갱년기 영양제를 선택할 때, 단순히 한 가지 요소만 고려하는 것이 아니라 종합적인 접근으로 건강 관리를 해야 합니다. 자신의 신체 상태, 증상, 식습관, 생활 습관 등 다양한 요소를 고려하여 적절한 영양제를 선택하고, 건강한 갱년기를 맞이하도록 노력해야 합니다.

 

 

이러한 기준들을 고려하여 건강하고 쾌적한 갱년기를 보내기 위해 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 그러나 갱년기 건강 관리는 영양제만으로 충분하지 않으며, 균형 잡힌 식단과 생활습관, 정기적인 건강 검진 등 종합적인 접근이 필요합니다. 자신의 건강을 소중히 여기고, 전문가와의 상담과 함께 올바른 영양제 선택을 통해 건강한 갱년기를 즐기시기를 바랍니다.

 

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